na nadgarstki

Uginanie ze sztangą prostą jeśli dają radę nadgarstki to najlepsza opcja. Na razie na barki i triceps wystarczy w zupełności :-))

[...] mimo iż trzymam w pozycji dosyć pionowe aby nie obiazac ich. Oczywiście stosuje ruch (łamania sztangi) lecz samo jej trzymanie w powietrzu powoduje brak pewności u mnie. Możliwe że to przez to że mam np. Wąski szkielet i moje nadgarstki są słabsze? I czy mogę jakoś wzmocnić samą pozycje wyjściową żeby czuć taką pewność i siłę w chwycie?

Cześć, W przypadku chwytu klasycznego hantli, trzymamy nadgarstki w ustawieniu supinacji. Oznacza to, że część dłoniowa ręki skierowana jest ku górze. Takie ustawienie dłoni wykorzystuje pełną rozciągliwość mięśni dwugłowych ramion. Powiązane jest to z funkcją bicepsów - jako jednych z najsilniejszych odwracaczy przedramienia. Biceps nie tylko [...]

- moze zle kladziesz rece na podlodze - sprobuj zmienic - moze rozgrzej nadgarstki zanim zaczniesz cwiczyc SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

Mam ten sam problem kolego, też jestem załamany. Większe nadgarstki to mają nawet dziewczyny, nie wiem co jest tego powodem ale strasznie mnie to denerwuje. Nawet na masie, gdy przybrałem kilkanaście kilo to one w ogóle nie urosły...

ShaQer no dokładnie mam to samo,strasznie mnie to irytuje.Na K** dowiedziałem się,że jeszcze dorastam i urosną,ale bez przesady..Żeby kobiety miały większe nadgarstki ? Przedramię spoko,ładnie rośnie i wygląda,ale od nadgarstka w strone łokcie zamiast schodzić w trójkąt (rosnąć) to to maleje do pewnego stopnia i wtedy jest przedramie..Boli mnie to [...]

[...] ci sie zmniejszyc pompa nadgarstka w znaczacy sposob, poza tym skoro dzwigasz duzo to na 100% uwzgledniasz tez trening przedramion co zupelnie zmienia postac rzeczy. ja rowniez mam nieco wrazliwe nadgarstki pierwsze bole zaczalem odczuwac przy martwych ciagach w pozostalych cwiczeniach nauczylem sie uzywac takich sprzetow ktore nie powoduja bolu.

[...] okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie. Ja probuje trzymac sztange szeroko, lokcie caly czas wyzej niz ramiona i skierowane do siebie, wtedy troche jest mi latwiej plus, ze nie leci z rak [...]

tak planuje robić trening nr 3, zmieniłam kilka ćwiczeń bo ani push press ani przysiadu przedniego nie zrobię przez bolące nadgarstki a jezyki zmienilam na maszynę imitująca jezyki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411fc1dd25fd42a7b4d18da2b6b7c844.jpg

ja lece siodmy msc 80mg ed , od 3 miesiecy przestalem chodzic na slke bo napier..... mnie barki , nadgarstki , kolana czasem ciezko umyc zeby czy przyniesc zakupy do auta. Rano po wstaniu z lozka przez chwile ciezko mi chodzic bo bola mnie kosci w nogach i stopach , ale po chwili bol sie rozchodzi. Oprocz tego to niczym nie spowodowane bole plecow [...]

Robię MC i Trap ale nie wiem czy nie zrazygnować z podciągania sztangi wzdłuż tułowie, bo nadgarstki cierpią. Ale robię żołnierskie wyciskanie to kaptur pracuje też ? Co do Trap 3 raise to robię ja na koniec planu , po MC, plecach i nogach z bicepsem, ale tak chyba może być ? Robię tą wersję: https://m.youtube.com/watch?v=uGn1NxSLBDI Zmieniony [...]

Witam wszystkich serdecznie.Mój problem polega na tym,że posiadam strasznie chude nadgarstki.Samo przedramię i biceps nie jest złe,ale nadgarstek to porażka i nie wiem co z tym zrobić. Mam 17 lat,budowa ciała ekto z tego co wynika. I nie wiem co z tym zrobić,bo to już przesada,nikogo w życiu nie widziałem z chudszymi nadgarstkami.. [...]

[...] raczej nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: 100(staram sie nie szalec, lecz z glowa ze wzgledu na zlamane w przeszlosci oba nadgarstki) -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90(slabe nogi po naderwaniu posladkowego) Pytanie: Jestem ciekawy waszej opinii. Zanim sie udzielilem, to przeszperalem pare watkow, [...]

[...] sporo białka itp.- Przez to, że nie wiedziałem czy dobrze robię brak mi było motywacji. Ważę 55kg przy wzroscie 170cm Jestem bardzo drobnej postury, kości mam bardzo drobne (nadgarstki itp) -ciężko jest mi przybrać na wadze. Czytałem sporo na ten temat i ponoć jestem ektomorfikiem. Przez pewien okres (wiem głupie) kupowałem białko i gainery. [...]

[...] wyciskań, jednak przekłada się to na utrudnienia:-( opuszczanie pomiędzy oczy a brodę ma tą zaletę, że można użyć dużych ciężarów- jw. wspomniano bardzo trzeba uważać na nadgarstki, nie próbować na siłę ustawić łokci, częściowo także na barki jeśli miało się problemy np. z rotatorami itd.- zaletą jest również, ze można użyć niejako ruchu [...]

[...] spodenki, koszulkę z krótkim rękawem niezasłaniającym staw łokciowy, - niedopuszczalne jest używanie koszulek specjalistycznych i opaski na łokcie. - dozwolone są opaski na nadgarstki oraz pas, - wyciskanie odbywać się będzie na trzy komendy: START, GÓRA, STOJAK. - podczas boju sztanga musi spocząć na klatce piersiowej nieruchomo przez ok. [...]

[...] (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg. -Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp. -Platforma (4 serie po 6 do około 140kg). -Hantel (70kg/ 4 x 3. 2 ruchy lewą reką i 2 ruchy prawą ręką). -Wyciskanie z tyłu siedząc (65kg x 8, 75kg [...]

Są jeszcze obciążniki na nadgarstki wtedy przy ćwiczeniach nie trzeba zaciskać dłoni i nie wyłażą żyły na przedramionach.

Jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać na nadgarstki aby była silna i nikt mi nie zakładał łychy podczas siłowania na rękę?

Właśnie dlatego tak często pytam o różne rzeczy. Nie pomyślałbym, że nacisk na nadgarstki może mieć coś wspólnego z łokciem.